¿Cómo tener una cintura de avispa? Recomendaciones y ejercicios que puedes hacer en casa

¿Cómo tener una cintura de avispa? Recomendaciones y ejercicios que puedes hacer en casa

La cintura es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa y pierde su forma cuando nos descuidamos con la alimentación y el estilo de vida.

Todas ansiamos tener una cintura de avispa y lo ideal es tomar algunas decisiones que te lleven más rápido a tu objetivo.

Dieta para reducir la cintura

Lo ideal es que comiences el día con un desayuno saludable, trata de comer cereales integrales, panes, huevos y frutas. Mantente bien hidratada en la mañana.

No olvides alimentarte con comidas pequeñas y frecuentes para mantener tu metabolismo a tope, quemar calorías durante el día y no sentir hambre que a su vez produzca ansiedad. Elimina las bebidas carbonatadas y los alimentos procesados.

Ejercicios para reducir la cintura

Lo primero es empezar con ejercicios de tipo cardiovascular que hagan más resistente tu cuerpo y que te permitan quemar calorías. Unos 30 minutos en bicicleta te ayudarán a tener el cuerpo preparado para el siguiente paso de este método.

El siguiente paso es realizar por ejemplo, abdominales que refuercen los músculos centrales. Puedes hacer variaciones e incluso los más expertos recomiendan probar con ejercicios alternativos para tornear la cintura como hula-hoop, el yoga y el pilates.

Ejercicios recomendados

1)

  • Párate derecha, con las piernas separadas y bien extendidas.
  • Ahora, gira la cintura hacia el lado derecho, dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho.
  • Vuelve a la posición inicial y ahora repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.
  • Realiza los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.

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Foto: http://suplenat.blogspot.cl/2016/02/ejercicios-para-obtener-cintura-de.html

2)

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta  para ejercicios y apóyate con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.
  • Con las manos por detrás de la cabeza,levanta un poco los hombros y el pecho del suelo y empieza a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
  • Mantén el abdomen contraído mientras haces el movimiento y, para empezar, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

 

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Foto: http://suplenat.blogspot.cl/2016/02/ejercicios-para-obtener-cintura-de.html

3)

  • Acuéstate boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.
  • En esta posición extiende las piernas tanto como puedas y elévalas del suelo una cuarta, de tal modo que las rodillas queden diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.
  • Extiende los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.
  • Mantén la posición 30 segundos, descansa y repítelo mínimo 3 veces.

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Foto: http://www.canchayglamour.com/component/content/article?id=902:una-mini-rutina-para-terminar-de-recuperarte-de-las-fiestas

4)

La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

  • Estira el cuerpo boca abajo en una colchoneta  y eleva un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Mantén el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quédate así mínimo 30 segundos.

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Foto: http://atusaludenlinea.com/2015/11/25/poderosos-ejercicios-para-tener-cintura-de-avispa/

5)

  • Acuéstate de lado, apoyándote en el lateral de los pies y con la mano de ese mismo lado sobre el suelo,de tal forma que el cuerpo quede formando una línea recta, en tabla diagonal.
  • Desde la posición anterior, baja la cintura tanto como puedas, hasta tenerla a solo unos centímetros del suelo.
  • Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.

 

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Foto: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a35234/exercises-you-can-do-without-getting-out-of-bed/

6)

  • Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados.
  • Manteniendo esta posición, ahora trata de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que elevas un poco las piernas.
  • Mientras haces el movimiento mantén el abdomen contraído y trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.

 

2

Foto: http://ejerciciospara.com/rutina-de-6-ejercicios-para-mejorar-la-flexibilidad-en-menos-de-un-mes/

 

Foto portada: http://ritmoromantica.pe/mundo-mujer/belleza/crema-reductora-para-lucir-una-cintura-de-avispa-en-verano-66084

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