3 ejercicios para brazos más tonificados

3 ejercicios para brazos más tonificados

Tener los brazos sueltos es muy común en las mujeres que pasan los 30 años, sobre todo después de haber tenido hijos. Si no se tomaron las precauciones necesarias, como hacer gimnasia y  comer saludable, lo más probable es que senos, abdomen y glúteos, luzcan caídos y los brazos no serán la excepción.

Los 3 ejercicios seleccionados, no solamente endurecerán y otorgarán fuerza a tus brazos, sino que además, redondearán tus hombros, levantarán y darán firmeza a tu pecho, y te permitirán quemar los rollitos de grasa de la espalda.

Flexión de brazo

Apoya las palmas de las manos en la silla manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas. Si al principio te resulta difícil y bajas poco, puedes comenzar haciéndolo en el suelo hasta que obtengas algo de fuerza en tus brazos. Siempre nada más que durante un minuto.
Dosis mínima en un minuto:
Principiantes: de 10 a 20 repeticiones.
Intermedios:.. de 30 a 40 repeticiones
Avanzados:…de 50 a 60 repeticiones.

flex-brazos

Foto: http://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-para-realizar-en-casa-usando-solo-una-silla-como-equipamiento

Flexiones invertidas

Siéntate dejando aire, apoyando cada mano en el borde de la silla con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 20 repeticiones (lentas)
Intermedios:.. 40 repeticiones (normales)
Avanzados:… 60 repeticiones (rápidas)

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Foto: http://educ-fis.blogspot.cl/2016_02_01_archive.html

Ejercicio de esquiar

Separa los pie al ancho de tu cadera y dobla ligeramente las rodillas. Lleva el torso al frente con los brazos pegados al cuerpo. Deja que los codos se doblen de manera natural. Ahora estira los brazos pos detrás de tu espalda y regresa controlando el movimiento.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones.
Intermedios:.. 20 repeticiones.
Avanzados:… 30 repeticiones.

brazos-firmes-ejercicio-4

Foto: http://www.blogmoda.com/brazos-firmes-en-todo-momento/

Consulta a un médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

 

Foto portada: http://www.dcorpusinternational.com/brazos-firmes-en-3-pasos/

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