Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente

Lo mejor es combinar cardio y ejercicios de fuerza para tener resultados más rápidamente. Y por supuesto, alimentarse saludablemente y cuidar la ingesta de calorías.

Las calorías que ingieres deben ser menos de las que gastas:

-Si ingieres 1500 calorías al día y quemas 1500 también, te mantienes en tu peso.

-Si ingieres 1500 calorías al día, pero solo quemas 1000, estás consumiendo 500 calorías de más, lo que ocasiona que subas de peso.

-Si ingieres 1500 calorías al día, pero quemas 2000, tienes 500 calorías a favor, lo cual promueve que bajes de peso.

No necesitas inscribirte en un gimnasio o gastar mucho dinero para hacer ejercicios que sean realmente efectivos para bajar de .

Según tu condición física es el programa de ejercicios que debes realizar. Generalmente se recomienda lo siguiente:

Ejercicio cardiovascular

Semana 1. Empieza caminando rápido por lo menos 30 minutos diarios. Repite al menos cinco veces por semana.

Semana 2. Haz intervalos y cambia el ritmo de tu caminata. Por ejemplo: tres minutos muy rápido y uno de descanso. Repite hasta completar la media hora. Repite 5 veces por semana.

Semana 3. Incorpora cuestas o subidas en tu caminata. Un día haz los intervalos y otros las cuestas. Aumenta el tiempo a 40 minutos. Repite cinco veces por semana.

Semana 4. Prueba intentar correr. Corre dos minutos y camina uno, o tres minutos y camina uno, dependiendo tu condición, hasta completar media hora. Corre tres veces por semana y camina dos.

Para tomar en cuenta cuando hagas ejercicio cardiovascular:

Es importante aumentar poco a poco la intensidad. Pero la idea es aguantar media hora por lo menos. Entre más tiempo hagas, mayor resistencia cardiovascular generarás. Es necesario también ser constante y hacer ejercicio cardiovascular al menos media hora, 3 veces por semana.

Ejercicios de fuerza

En casa, y con tus propios “aparatos” puedes tonificar tus músculos. Realiza esta rutina dos veces por semana para fortalecer y tonificar todos los músculos del cuerpo.

No necesitas ningún equipo especial, toma 25 -30 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. Solo es necesario tener a la mano un par de sillas. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.

Intenta realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no ser posible completar las dos veces, puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Rutina

Saltos en tijera, 20 repeticiones

saltos-de-tijera

Foto: http://mesientoguapa.com/adelgazar/ejercicios/ejercicios-alto-impacto-quemar-calorias/

Fondo de pecho, 20 rep.

fondo de pecho ok

Foto: http://eslamoda.com/6-ejercicios-caseros-para-lucir-gluteos-espectaculares

Sentadilla y elevación de talón, 30 rep.

sentadilla y elevación de talón

Foto: http://www.1001consejos.com/6-ejercicios-para-piernas/

Saltos en tijera nuevamente, 20 rep.

Planchas de buzo, 10 rep.

planchas de buzo

Foto: http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/fitness/respuestas/4diawc8m5osjs/ayuda-acerca-de-rutina-de-ejercicios

Flexión y elevación, 25 rep.

Woman practicing yoga

Woman practicing yoga

flexiones y elevaciones

Fotos: http://zonavidasalud.blogspot.cl/2011/12/yoga-reduce-sintomas-de-la-menopausia.html

http://atusaludenlinea.com/tag/rutina/

Saltos en tijera nuevamente, 20 rep.

Lagartijas de tríceps, 20 rep.

lagartijas

Foto: http://mexico.cnn.com/media/2011/04/06/lagartijas.jpg

Media sentadilla, 20 rep.

media sentadilla

Foto: http://www.universobelleza.com/wp-content/uploads/ejercicios-muslos-piernas.jpg

Saltos en tijera nuevamente, 20 rep.

Rotación de hombros, 30 seg.

rotación de hombros

Foto: http://yogaparaprincipiantesonline.com/posturas-de-yoga-simples-para-reducir-abdomen/

Contracción atómica, 20 seg.

contracción atómica

Foto: http://www.1001consejos.com/ejercicios-en-casa-reto-para-abdominales/

Rotación cadera, 10 por cada lado

rotacion ok

Foto: http://www.entrenamientos.es/rotacion-de-caderas-acostado-boca-arriba.htm

Patada de nadador, 25 seg.

patada nadador

Foto: http://www.buenaforma.org/2012/05/17/si-haces-natacion-practica-pilates/

Además de ayudarte a bajar de peso y lograr la figura que siempre quisiste, el ejercicio tiene beneficios a largo plazo porque te ayuda a prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida.

Foto portada: http://uy.emedemujer.com/bienestar/tips-para-empezar-el-dia-temprano-y-con-ejercicio

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