Los tres mejores ejercicios para reducir la flacidez en los brazos

Los tres mejores ejercicios para reducir la flacidez en los brazos

La flacidez en los brazos se trata de un problema más de nosotras, justo en la porción superior de los mismos. Esta situación lleva a muchas a esconderlos por sentir vergüenza.

Puede deberse a dos factores esenciales: exceso de grasa subcutánea o pérdida de elasticidad de la piel. Para contrarrestar este problema, los especialistas recomiendan trabajar los tríceps que ayudarán a tonificar esta área problemática.

Así, los resultados muestran que el mejor ejercicio para reducir la flacidez de los brazos y tonificar los mismos son las flexiones de brazos con manos en triángulo, es decir, las flexiones en las cuales las manos apoyadas en el piso forman un triángulo, al unir los dedos medios formando la cúspide y los pulgares para dar origen a la base del triángulo.

Entonces, los pasos para el Ejercicio 1 son:

  • Ponte de rodillas en el suelo.
  • Apoya tus  manos en triángulo.
  • Los brazos deben quedar extendidos.
  • Sube y baja sin llegar a estirar el codo en su totalidad.
  • Haz 3 series de 5 para comenzar, luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.
  • Si quieres puedes realizar este mismo ejercicio pero con más dificultad, en lugar de tener las rodillas dobladas, estira las piernas y sube y baja con la fuerza de brazos.

Este ejercicio trabaja intensamente los brazos y sobre todo, demanda el esfuerzo de tríceps, produciendo una gran actividad muscular que permite lograr tonicidad y reducir flacidez si se efectúa con regularidad. También sirve para tener un vientre plano.

Diamond-Push-Upsokok

Foto: http://www.cutypaste.com/estilo-de-vida/salud/7-ejercicios-sin-equipamiento-especiales-para-esculpir-y-fortalecer-tus-brazos/

Pasos para el Ejercicio 2

  • Ponte en posición de banco.
  • Toma una mancuerna o pesa de 1 kilo para comenzar con la mano derecha y sube y baja la pesa, siempre con el codo hacia atrás.
  • De esa forma estarás trabajando tríceps, uno de los músculos más complejos para trabajar.
  • Haz 3 series de 5 y luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.

ejertriceps

Foto: http://www.imujer.com/4848/5-ejercicios-para-evitar-la-flacidez-en-los-brazos

Pasos para el Ejercicio 3

  • Ponte de pie con una pesa en cada mano.
  • Los brazos deben permanecer pegados al cuerpo.
  • Comienza levantando la pesa de la mano derecha hacia el brazo, sin despegarlo del costado del cuerpo.
  • Repite la misma acción con el brazo izquierdo.
  • Recuerda hacer movimientos lentos y controlados, para evitar cualquier tipo de lesión.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones por cada brazo.

Curl de biceps simultaneo

Foto: http://albertolazaromagro.blogspot.com/2012/09/4-ejercicios-para-tonificar-tus-brazos.HTML

Luego de cada ejercicio recuerda estirar los brazos para que estos se relajen y no se contracturen. Lo importante es complementarlos con ejercicio regular, actividad aeróbica y buena dieta, de manera de volver más efectiva la reducción de la flacidez.

Portada foto: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/rutina-para-brazos-y-hombros

 

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